Не хочу тренироваться: как с этим бороться? (01/12/09)
Часть первая
В жизни каждого танцора-спортсмена наступает момент, когда некогда любимые бальные танцы уже не приносят радости и наступает апатия к тренировкам. В голове то и дело крутятся мысли, что я ничего не достиг за все годы тренировок, что я устал и мне все это надоело! Причин такой танцевальной депрессии может быть много, мы попытаемся рассмотреть самые важные и дать вам несколько советов, исходя из нашего опыта преподавания в нашей школе танцев.
Концентрируйтесь на происходящем в данный момент событии. Если вы занимаетесь самоподготовкой, постарайтесь отдать этому занятию максимум своих моральных и физических сил. Отрабатывайте спокойно различные аспекты своего танца, и не позволяйте своим мыслям предвосхищать будущие событие: праздновать еще несостоявшуюся победу или горевать о позорном поражении. Бальные танцы - это спорт, на соревнованиях может случиться всякое. Если вы растерялись и не можете сообразить, что именно вам сейчас тренировать, то можно попробовать следующее: выберите несколько базовых танцевальных упражнений и повторяйте их по очереди без остановки под музыку, переходя от одного танца к другому (можно выбрать три основных танца в программе бальных танцев: румба, самба, ча-ча-ча). Контролируйте качество исполняемых фигур. Это будет похоже на то, как люди работают в спортивном зале – несколько подходов по определенному количеству раз. Такое исполнение танцевальных фигур поможет вам обрести концентрацию и не думать о негативе.
Тренируйте не только свое тело, а еще и волю. Часто отсутствие желания тренироваться связано с осознанием своей неспособности что-либо сделать. Вы много раз повторяете танцевальное движение, а оно у вас все равно не получается. Не отчаивайтесь! Успех приходит не всегда сразу. Однако и не позволяйте себе жалеть себя. Усилием воли работайте на максимуме своих возможностей. Наш мозг устроен так, что только предельные нагрузки позволяют нам выйти на качественно новый уровень мастерства. Мы (педагоги бальных танцев с многолетним стажем работы) заметили, что некоторые танцевальные движения не получаются особенно сильно у некоторых танцоров. Часто это связанно с особенностями тела танцора, с тем танцевальным путем, который был им пройден до этого (например, ребята начинают заниматься у педагога, исповедовавшего другую танцевальную школу). Сразу несколько причин мешают «взять» эти танцевальные движения. Приходится верить педагогу вашей школы танцев на слово, что после последовательного устранения этих причин появится необходимый и столь долгожданный результат. Только так достигаются победы в спорте, и не только! Тренированная сила воли поможет вам добиться успеха не только в танцах.
Визуализация своих целей. Тренируясь в зале, пытайтесь представить себе некую виртуальную картинку, как бы вы хотели, чтобы вы двигались. Думайте о том, какие процессы, какие мышцы работают в определенном движении и о том, что они у вас становятся выносливее, сильнее, объемнее. Можете похвалить себя за достигнутые результаты, и не останавливайтесь на достигнутом. Рисуйте во всех деталях новые цели для своего развития. Только представив мысленно во всех деталях желаемый результат, вы сможете его воплотить в реальность.
Направляйте негативные эмоции в нужное русло. Не секрет, что часто тренировки танцоров заканчиваются ссорами, раздражением или ощущением неудовлетворенности своим танцеванием. Не позволяйте негативным эмоциям задерживаться в вас, трансформируйте их в работу над своим танцем с удвоенной силой. Позвольте этим эмоциям помогать достижению успеха, быть «дровами в топке», а не разрушать вас.
Знайте, как себя мотивировать, как найти к себе золотой ключик. Существует поговорка: «На миру и смерть красна!» Танцоры всегда лучше тренируются в коллективе себе подобных. Наши друзья-соперники являются лучшим катализатором для нашей работы над собой. Раззадорьте себя и пробудите в себе элемент здорового спортивного соревнования. Кстати, можно относиться к выступлениям на конкурсах бальных танцев как к хорошей тренировке на людях. Постарайтесь выложиться там максимально и, вернувшись в родную танцевальную студию, вы поймете, что продвинулись еще на один шаг к заветной цели.
Найдите в себе те струнки, которые помогают вам себя мотивировать на новые свершения. Бальные танцы в каждом отдельном классе имеют своих лидеров и свое ранжирование. Постарайтесь обогнать на ближайшем турнире по бальным танцам пять впереди стоящих пар. Подстегните себя и мобилизуйте все свои силы для лучшего результата. Обычно внутренне мы никогда не хотим признать, что мы слабее кого-либо или менее трудоспособны. Наш организм прикладывает все свои внутренние силы, чтобы доказать, что мы лучшие. Используйте это себе на пользу!
Часть вторая
Необходимо найти баланс между своим запросам, возможностями, и желаемым результатом. Говоря о возможностях, нужно говорить не только о потенциале тела, но и своем финансовом положении, свободном времени. Запросы часто гораздо выше, что приводит к постоянному стрессу. Бальные танцы - это спорт. Как в любом виде спорта, в бальных танцах нужен результат. Для достижения результата, нужно себя немного постоянно подстегивать, но стараться ставить для себя осуществимые задачи на ближайшее время.
Если вы решили, что танцы для вас это просто приятное времяпрепровождение, то и проводите это время с удовольствием и дайте почувствовать всем окружающим (включая тренера), как вам приятно. Не смотрите, в этом случае на успехи других, уберите соревновательную составляющую ваших отношений с другими танцорами. Приходите и танцуйте с удовольствием и результат (пусть немного) будет расти. Может быть, стоит переключиться на соушал – танцы (хастл, сальсу, меренге и т.п.).
Нужно разобраться, прежде всего, с собой. Сесть, написать на бумаге: что вам мешает, а что помогает в занятиях бальными танцами. Продумайте все: ваш образ жизни (компьютеры, пьянки, друзья), как вы питаетесь, ваше окружение (родители, например, могут не одобрять вашего увлечения бальными танцами). Найдите, кто ваши союзники - люди, которые поддержат в трудную минуту, поддержат ваш интерес к бальным танцам, просто выслушают вас.
На занятиях бальными танцами вам будет легче начать тренироваться, если в перерывах между тренировками вы поддерживали свой интерес к танцам: смотрели танцевальные видео, общались с увлеченными людьми, улучшали физическую форму (растяжки, хореографии, закачка определенных групп мышц), стоя у плиты на кухне тренировали баланс и т.п. Бальные танцы имеют, как в любом другом виде спорта, своих кумиров и чемпионов. Постарайтесь ровняться на них, держите в голове их выступления, повторяйте их кусочки композиций, не бойтесь подражать. Постарайтесь выстроить правильно свои взаимоотношения с вашим педагогом в школе бальных танцев. Ведь это тот человек, от работы которого в большой степени зависят ваши результаты в бальных танцах. Постарайтесь понять, что ваш педагог тоже человек. У него могут быть другие интересы, слабости и его, конечно же, пытаются привлечь к своим задачам другие ученики, отвлекая от ваших. Поэтому, старайтесь быть все время на виду у своего педагога: берите хотя бы раз в неделю индивидуальные занятия, ходите на всевозможные занятия в школе танцев, где ваш педагог преподает (выбейте себе скидки). Задавайте ему волнующие вас вопросы и старайтесь отрабатывать на 150 процентов его подсказки, если вы ему доверяете, иначе просто не нужно у него заниматься. Видя такую отдачу и желание танцевать, он будет работать гораздо более интенсивно, будет думать о вашей паре не только на занятиях, но и дома.
Тренировка будет успешной, если вы ее заранее продумали. Работайте и выступайте с энергией! Под лежачий камень вода не течет, поэтому вкладывайте свои силы в бальные танцы, и бальные танцы вернут вам все сторицей!
